Comenzar un nuevo hábito puede ser todo un reto, pero no está solo. Únase a los otros afiliados de CarePlus y trabaje por su bienestar. Póngase como objetivo caminar 5,000 pasos por día durante al menos 15 días en enero para alcanzar el objetivo del desafío de 75,000 pasos.

¿Cuál es el objetivo de este desafío?

Rastree 75,000 pasos entre el 1 y el 31 de julio de 2023.

¿Cómo puedo obtener ayuda para aumentar mis pasos?

A lo largo del desafío, recibirá consejos para aumentar el movimiento en su vida y avanzar hacia el objetivo.

¡No lo olvide! Como afiliado de CarePlus, su plan incluye SilverSneakers^®. SilverSneakers (el enlace abre en una nueva ventana) ofrece opciones de bajo impacto para todas las edades y niveles de estado físico que pueden ayudarle a sumar más pasos.

¿Cómo rastreo mis pasos? Tiene dos formas de rastrear sus pasos:

1. Rastreo automático: Sincronice directamente con su dispositivo portátil o aplicación de salud en su smartphone para ingresar los datos de sus pasos de forma automática y sencilla.
2. Rastreo manual: En Sharecare, seleccione Track (Rastrear) y, a continuación, seleccione Steps (Pasos) para registrar la cantidad de pasos que ha dado. Utilice la siguiente tabla de conversión de pasos para convertir sus actividades en pasos.
   Tabla de conversión de pasos - Inglés ( el PDF se abre en una ventana nueva)
   Tabla de conversión de pasos - Español ( el PDF se abre en una ventana nueva)

¿Qué pasa si olvido rastrear mis pasos por un día?

Si se saltea un día mientras el desafío aún está activo, puede hacer el seguimiento hasta una semana después de cualquier actividad olvidada. Una vez que termine el desafío, no podrá hacer un seguimiento retroactivo. Para actualizar un día pasado en el rastreador, seleccione Track (Rastrear), seleccione el día faltante y agregue manualmente los pasos para ese día. Puede hacer actualizaciones hasta 7 días después del desafío.

Llene su plato de frutas y verduras saludables para sentirse con más energía y ayudar a prevenir enfermedades. Siga una dieta "buena" o "excelente" durante 15 días en febrero para cumplir con el objetivo del desafío.

¿Cuál es el objetivo del desafío?

Lleve un control de su progreso en el rastreador de dieta durante al menos 15 días entre el 1 y el 28 de febrero de 2023 para lograr este objetivo.

¿Cómo hago un seguimiento de mi dieta?

1. Inicie sesión en MyCarePlus para acceder a Sharecare.
2. En Sharecare, seleccione Track (Rastrear) y luego Diet (Dieta).
3. En Meal (Alimentación), seleccione sus alimentos del menú desplegable.
4. Elija la cantidad y la calidad. Trate de mantenerse en el color verde eligiendo una alimentación de calidad "excelente" o "buena" todos los días.

¿Qué pasa si olvido hacer un seguimiento de mi dieta por un día?

Si se saltea un día mientras el desafío aún está activo, puede hacer el seguimiento hasta una semana después de cualquier actividad olvidada. Una vez que termine el desafío, no podrá hacer un seguimiento retroactivo. Para actualizar un día pasado en el rastreador, seleccione Track (Rastrear), seleccione el día faltante y agregue los detalles de su dieta para ese día. Puede hacer actualizaciones hasta 7 días después del desafío.

¿Cómo obtengo ayuda para comer mejor?

A lo largo del desafío, aprenderá cómo su dieta puede afectar la salud y cómo alimentarse mejor con opciones de calidad. Al hacer un seguimiento de su dieta, puede avanzar hacia el logro de un desafío según sus necesidades. Además, recibirá información sobre sustituciones saludables en las comidas, recetas, consejos de nutrición y más.

Si no tiene dinero suficiente como para comprar alimentos saludables, no está solo. Conozca cómo CarePlus puede ayudarle a solicitar asistencia financiera.

¡Incorpore un poco de primavera en su caminata este mes! Póngase el objetivo de caminar 5,000 pasos por día durante al menos 15 días en marzo para alcanzar el objetivo del desafío de 75,000 pasos.

¿Cuál es el objetivo de este desafío?

Rastree 75,000 pasos entre el 1 y el 31 de marzo de 2022.

¿Cómo puedo obtener ayuda para aumentar mis pasos?

A lo largo del desafío, recibirá consejos para aumentar el movimiento en su vida y avanzar hacia el objetivo.

¡No lo olvide! Como afiliado de CarePlus, su plan incluye SilverSneakers^®. SilverSneakers (el enlace abre en una nueva ventana) ofrece opciones de bajo impacto para todas las edades y niveles de estado físico que pueden ayudarle a sumar más pasos.

¿Cómo rastreo mis pasos? Tiene dos formas de rastrear sus pasos:

1. Rastreo automático: Sincronice directamente con su dispositivo portátil o aplicación de salud en su smartphone para ingresar los datos de sus pasos de forma automática y sencilla.
2. Rastreo manual: En Sharecare, seleccione Track (Rastrear) y, a continuación, seleccione Steps (Pasos) para registrar la cantidad de pasos que ha dado. Utilice la siguiente tabla de conversión de pasos para convertir sus actividades en pasos.
   Tabla de conversión de pasos - Inglés ( el PDF se abre en una ventana nueva)
   Tabla de conversión de pasos - Español ( el PDF se abre en una ventana nueva)

¿Se pueden contar otras actividades como pasos?

Sí. Puede convertir casi cualquier actividad en pasos, como nadar, hacer tareas de jardinería, pasar la aspiradora, jugar con los nietos o tomar una clase de ejercicios de SilverSneakers^®. El objetivo es moverse y estar activo.

¿Qué pasa si olvido rastrear mis pasos por un día?

Si se saltea un día mientras el desafío aún está activo, puede hacer el seguimiento hasta una semana después de cualquier actividad olvidada. Una vez que termine el desafío, no podrá hacer un seguimiento retroactivo. Para actualizar un día pasado en el rastreador, seleccione Track (Rastrear), seleccione el día faltante y agregue manualmente los pasos para ese día. Puede hacer actualizaciones hasta 7 días después del desafío.

La deshidratación puede causar dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad y hasta incluso puede aumentar el apetito. Beba entre 6 y 8 vasos de agua durante al menos 15 días en abril para cumplir con el objetivo y prevenir la deshidratación.

¿Cuál es el objetivo del desafío?

Propóngase beber entre 6 y 8 vasos de agua diarios durante 15 días entre el 1 y el 30 de abril de 2023.

¿Cómo hago un seguimiento de mi hidratación?

1. Inicie sesión en MyCarePlus para acceder a Sharecare.
2. En Sharecare, ingrese en la página del desafío Healthy Hydration (Hidratación saludable).
3. Haga clic en Yes (Sí) para beber entre 6 y 8 vasos de agua durante al menos 15 de los 30 días del mes.
4. Podrá retroceder 7 días dentro de la página de desafío.

Estresarse menos puede ayudarle a disfrutar de un mejor estado de salud. Para completar este desafío, registre su nivel de estrés en "nunca" o " a veces" durante al menos 15 días en mayo.

¿Cuál es el objetivo de este desafío?

Registre su nivel de estrés en "nunca" o "a veces" durante al menos 15 días entre el 1 y el 31 de mayo de 2023.

¿Cómo hago un seguimiento de mi nivel de estrés?

En Sharecare, seleccione Track (Rastrear) para ver los factores que puede actualizar cada día. Seleccione Stress (Estrés) y elija el nivel de estrés que sintió ese día.

¿Qué pasa si olvido rastrear mi actividad por un día?

Si se saltea un día mientras el desafío aún está activo, puede hacer el seguimiento hasta una semana después de cualquier actividad olvidada. Una vez que termine el desafío, no podrá hacer un seguimiento retroactivo. Para actualizar un día pasado en el rastreador, seleccione Track (Rastrear), seleccione el día faltante e ingrese manualmente sus actividades para ese día. Puede hacer actualizaciones hasta 7 días después del desafío.

Propóngase el desafío de comer dos comidas saludables por día. En general, la mitad de un plato saludable debe consistir en frutas y verduras, mientras que la otra mitad debe ser de proteínas magras y granos enteros. Siga una dieta "buena" o "excelente" durante 15 días en junio para cumplir con el objetivo del desafío.

¿Cuál es el objetivo de este desafío?

Registre alimentos "buenos" o "excelentes" durante al menos 15 días entre el 1 y el 30 de junio de 2023.

¿Cómo hago un seguimiento de mi dieta?

1. Inicie sesión en MyCarePlus para acceder a Sharecare.
2. En Sharecare, seleccione Track (Rastrear) y luego Diet (Dieta).
3. En Meal (Alimentación), seleccione sus alimentos del menú desplegable.
4. Elija la cantidad y la calidad. Trate de mantenerse en el color verde eligiendo una alimentación de calidad "excelente" o "buena" todos los días.

¿Qué pasa si olvido hacer un seguimiento de mi dieta por un día?

Si se saltea un día mientras el desafío aún está activo, puede hacer el seguimiento hasta una semana después de cualquier actividad olvidada. Una vez que termine el desafío, no podrá hacer un seguimiento retroactivo. Para actualizar un día pasado en el rastreador, seleccione Track (Rastrear), seleccione el día faltante y agregue los detalles de su dieta para ese día. Puede hacer actualizaciones hasta 7 días después del desafío.

¿Cómo obtengo ayuda para comer mejor?

A lo largo del desafío, aprenderá cómo su dieta puede afectar la salud y cómo alimentarse mejor con opciones de calidad. Al hacer un seguimiento de su dieta, puede avanzar hacia el logro de un desafío según sus necesidades. Además, recibirá información sobre sustituciones saludables en las comidas, recetas, consejos de nutrición y más.

Si no tiene dinero suficiente como para comprar alimentos saludables, no está solo. Conozca cómo CarePlus puede ayudarle a solicitar asistencia financiera.

Esfuércese para aumentar sus pasos diarios. Trate de caminar 5,000 pasos por día durante al menos 15 días en julio para cumplir con el objetivo de 75,000 pasos del desafío.

¿Cuál es el objetivo de este desafío?

Rastree 75,000 pasos entre el 1 y el 31 de julio de 2023.

¿Cómo puedo obtener ayuda para aumentar mis pasos?

A lo largo del desafío, recibirá consejos para aumentar el movimiento en su vida y avanzar hacia el objetivo.

¡No lo olvide! Como afiliado de CarePlus, su plan incluye SilverSneakers^®. SilverSneakers (el enlace abre en una nueva ventana) ofrece opciones de bajo impacto para todas las edades y niveles de estado físico que pueden ayudarle a sumar más pasos.

¿Cómo rastreo mis pasos? Tiene dos formas de rastrear sus pasos:

1. Rastreo automático: Sincronice directamente con su dispositivo portátil o aplicación de salud en su smartphone para ingresar los datos de sus pasos de forma automática y sencilla.

2. Rastreo manual: En Sharecare, seleccione Track (Rastrear) y, a continuación, seleccione Steps (Pasos) para registrar la cantidad de pasos que ha dado. Utilice la siguiente tabla de conversión de pasos para convertir sus actividades en pasos.

   Tabla de conversión de pasos - Inglés ( el PDF se abre en una ventana nueva)

   Tabla de conversión de pasos - Español ( el PDF se abre en una ventana nueva)

¿Se pueden contar otras actividades como pasos?

Sí. Puede convertir casi cualquier actividad en pasos, como nadar, hacer tareas de jardinería, pasar la aspiradora, jugar con los nietos o tomar una clase de ejercicios de SilverSneakers^®. El objetivo es moverse y estar activo.

¿Qué pasa si olvido rastrear mis pasos por un día?

Si se saltea un día mientras el desafío aún está activo, puede hacer el seguimiento hasta una semana después de cualquier actividad olvidada. Una vez que termine el desafío, no podrá hacer un seguimiento retroactivo. Para actualizar un día pasado en el rastreador, seleccione Track (Rastrear), seleccione el día faltante y agregue manualmente los pasos para ese día. Puede hacer actualizaciones hasta 7 días después del desafío.

La meditación es una técnica de conciencia plena que puede ayudarle a concentrarse y enfocarse para alcanzar un estado de calma y menor estrés. Su desafío: Encontrar tiempo para meditar al menos una vez al día durante al menos 15 días en agosto.

¿Cuál es el objetivo del desafío?

Dé fe que ha meditado durante 15 días entre el 1 y el 31 de agosto de 2023.

¿Cómo hago un seguimiento de mi hidratación?

1. En Sharecare, vaya a la página de desafío Meditation (Meditación).
2. Haga clic en Yes (Sí) para completar ejercicios de meditación durante al menos 15 de los 30 días del mes. Tiene dos opciones: puede mirar un video de meditación guiada o puede sentarse tranquilo y concentrase en su respiración por al menos 5 minutos. Podrá retroceder 7 días dentro de la página de desafío.

Queremos ayudarle a priorizar su salud y bienestar. Muévase más y siéntese menos, duerma bien por la noche y siga una dieta equilibrada. Gane 15 "días verdes" durante el mes de septiembre para cumplir con el objetivo del desafío.

¿Cuál es el objetivo del desafío?

Rastree 15 días verdes entre el 1 y el 30 de septiembre de 2023.

¿Qué son los días verdes y cómo los gano?

Los días verdes se basan en 13 factores de salud que incluyen el sueño, la nutrición, el ejercicio y el estrés. Cada factor se clasifica en una escala de rojo a verde y su objetivo es "estar en verde" en el máximo de ellos posible. Cuando al menos 8 de los 13 factores de salud totales están verdes por un día, ese es un día verde.

¿Cómo funciona el seguimiento diario del día verde?

Puede rastrear ciertos factores de forma automática, como los pasos, si conecta su teléfono móvil o rastreador de estado físico portátil. Otros factores como la dieta, el estrés y las relaciones se deben ingresarse manualmente. Solo le tomará un momento cada día actualizar sus factores de salud clave y hacer un seguimiento de sus días verdes.

¿Cómo hago un seguimiento de mi actividad? Tiene dos formas de hacer un seguimiento:

1. Rastreo automático: Sincronice directamente con su dispositivo portátil o aplicación de salud en su smartphone para ingresar la información de forma automática y sencilla. En este momento puede rastrear y sincronizar la glucosa, el sueño, los pasos y la presión arterial.
2. Rastreo manual: En Sharecare, seleccione Track (Rastrear) para ver cuáles factores debería actualizar cada día. Los factores en verde se completan automáticamente a partir de su perfil de salud o los resultados de su prueba RealAge^®.

¿Qué pasa si olvido rastrear mi actividad por un día?

Si se saltea un día mientras el desafío aún está activo, puede hacer el seguimiento hasta una semana después de cualquier actividad olvidada. Una vez que termine el desafío, no podrá hacer un seguimiento retroactivo. Para actualizar un día pasado en el rastreador, seleccione Track (Rastrear), seleccione el día faltante e ingrese manualmente sus actividades para ese día. Puede hacer actualizaciones hasta 7 días después del desafío.

Enamórese de un nuevo hábito saludable: ¡caminar! Trate de caminar 5,000 pasos por día durante al menos 15 días en noviembre para cumplir con el objetivo de 75,000 pasos del desafío.

¿Cuál es el objetivo del desafío?

Rastree 75,000 pasos entre el 1 y el 30 de noviembre de 2023.

¿Cómo puedo obtener ayuda para aumentar mis pasos?

A lo largo del desafío, recibirá consejos para aumentar el movimiento en su vida y avanzar hacia el objetivo.

¡No lo olvide! Como afiliado de CarePlus, su plan incluye SilverSneakers^®. SilverSneakers (el enlace abre en una nueva ventana) ofrece opciones de bajo impacto para todas las edades y niveles de estado físico que pueden ayudarle a sumar más pasos.

¿Cómo rastreo mis pasos? Tiene dos formas de rastrear sus pasos:

1. Rastreo automático: Sincronice directamente con su dispositivo portátil o aplicación de salud en su smartphone para ingresar los datos de sus pasos de forma automática y sencilla.
2. Rastreo manual: En Sharecare, seleccione Track (Rastrear) y, a continuación, seleccione Steps (Pasos) para registrar la cantidad de pasos que ha dado. Utilice la siguiente tabla de conversión de pasos para convertir sus actividades en pasos.
   Tabla de conversión de pasos - Inglés ( el PDF se abre en una ventana nueva)
   Tabla de conversión de pasos - Español ( el PDF se abre en una ventana nueva)

¿Se pueden contar otras actividades como pasos?

Sí. Puede convertir casi cualquier actividad en pasos, como nadar, hacer tareas de jardinería, pasar la aspiradora, jugar con los nietos o tomar una clase de ejercicios de SilverSneakers^®. El objetivo es moverse y estar activo.

¿Qué pasa si olvido rastrear mis pasos por un día?

Si se saltea un día mientras el desafío aún está activo, puede hacer el seguimiento hasta una semana después de cualquier actividad olvidada. Una vez que termine el desafío, no podrá hacer un seguimiento retroactivo. Para actualizar un día pasado en el rastreador, seleccione Track (Rastrear), seleccione el día faltante y agregue manualmente los pasos para ese día. Puede hacer actualizaciones hasta 7 días después del desafío.

Practicar la gratitud todos los días puede ayudarle a convertirse en una persona más feliz y más saludable. ¿De qué está agradecido? Puede escribirlo en un diario, decirlo en voz alta, o sentarse en silencio y reflexionar. Practique dar las gracias durante al menos 15 días en noviembre.

¿Cuál es el objetivo del desafío?

Dé fe de haber practicado la gratitud durante 15 días entre el 1 y el 30 de noviembre de 2023.

1. En Sharecare, vaya a la página del desafío Giving Thanks (Dar gracias).
2. Haga clic en Yes (Sí) para practicar la gratitud durante al menos 15 de los 30 días del mes. Podrá retroceder 7 días dentro de la página de desafío.

Los bocadillos típicos de las fiestas pueden ser tentadores. Propóngase el desafío de comer dos comidas saludables por día. En general, la mitad de un plato saludable debe consistir en frutas y verduras, mientras que la otra mitad debe ser de proteínas magras y granos enteros. Siga una dieta "buena" o "excelente" durante 15 días en junio para cumplir con el objetivo del desafío.

¿Cuál es el objetivo del desafío?

Siga una alimentación "buena" o "excelente" durante al menos 15 días entre el 1 y el 31 de diciembre de 2022.

¿Cómo hago un seguimiento de mi dieta?

1. Inicie sesión en MyCarePlus para acceder a Sharecare.
2. En Sharecare, seleccione Track (Rastrear) y luego Diet (Dieta).
3. En Meal (Alimentación), seleccione sus alimentos del menú desplegable.
4. Elija la cantidad y la calidad. Trate de mantenerse en el color verde eligiendo una alimentación de calidad "excelente" o "buena" todos los días.

¿Qué pasa si olvido hacer un seguimiento de mi dieta por un día?

Si se saltea un día mientras el desafío aún está activo, puede hacer el seguimiento hasta una semana después de cualquier actividad olvidada. Una vez que termine el desafío, no podrá hacer un seguimiento retroactivo. Para actualizar un día pasado en el rastreador, seleccione Track (Rastrear), seleccione el día faltante y agregue los detalles de su dieta para ese día. Puede hacer actualizaciones hasta 7 días después del desafío.

¿Cómo obtengo ayuda para comer mejor?

A lo largo del desafío, aprenderá cómo su dieta puede afectar la salud y cómo alimentarse mejor con opciones de calidad. Al hacer un seguimiento de su dieta, puede avanzar hacia el logro de un desafío según sus necesidades. Además, recibirá información sobre sustituciones saludables en las comidas, recetas, consejos de nutrición y más.

Si no tiene dinero suficiente como para comprar alimentos saludables, no está solo. Conozca cómo CarePlus puede ayudarle a solicitar asistencia financiera.